[다이어트정보] '배동성'의 비만탈출 1주일 식단표

 

작년 가을, 배동성-안현주부부의  복근 사진이 화제가 되었다.
 
배동성은 67kg으로 몸무게를 10kg가량 감량에 성공 했다.

리빙쇼 당신의 6시에서 4색다이어트에 참가,

10주간의 혹독한 다이어트가 이어졌다. 

배동성과 안현주는  10주 동안의 고된 훈련과 식이요법을 통해 몸짱이 될 수 있었다고 전했다.

안현주의 내조가 한몫했다고 볼 수 있다. 

나도 다이어트는 하는데....

참 쉽지만은 않은게 '다이어트'요, 날 너무 사랑하는 뱃살들 ㅡ.ㅡ;

배동성의 1주일식단표가 상당히 궁금했는데,

인터넷을 이리저리 찾다가 찾을수 있었다.

'배동성' 비만 탈출을 위한 1주일 식단표

 

<일요일>

아침: 고구마 1개, 토마토 샐러드, 저지방 우유 1컵, 시리얼 40그람

점심: 흑미밥, 청국장, 마른 김, 깍두기

저녁: 현미 잡곡밥, 흰 살생선 1토막, 시금치무침, 콩나물 국

 

<월요일>

아침: 현미밥, 조개 미역국, 닭 가슴살 샐러드, 배추김치,

점심: 메밀국수, 삶은 계란1개

저녁: 흑미밥, 두부조림, 삶은 양배추, 멸치볶음

 

<화요일>

아침: 보리식빵 2장, 삶은 계란 1개, 저지방 우유 1컵, 귤1개

점심: 현미밥, 고등어조림 1토막, 백 김치, 마른 김

저녁: 연두부 샐러드, 곤드레 나물 밥, 애호박무침

 

<수요일>

아침: 현미밥, 미역된장국, 양배추 샐러드, 배추김치, 사과 1/2개

점심: 두유1개, 곡물빵 샌드위치 1/2조각, 방울토마토 10개

저녁: 흑미 잡곡밥, 오징어 숙회, 브로콜리 5조각,

 

<목요일>

아침: 플레인 베이글 1/2개와 잼, 저지방 우유에 탄 미숫가루 1컵, 방울 토마토 5개

점심: 보리비빔밥1/2 그릇, 요거트 1개

저녁: 흑미 콩밥, 흰살 생선 1토막, 삶은 양배추, 알타리 무 김치

 

<금요일>

아침: 현미콩밥, 된장 배추 국, 묵 무침, 배추김치

점심: 해물 쌀 국수 1/2그릇, 파인애플 1조각

저녁: 맑은 콩 비지 국, 취나물 무침, 닭 가슴살 샐러드, 열무 물김치

 

<토요일>

아침: 현미식빵 2장, 치즈 1장, 오렌지 주스 1컵, 토마토 샐러드

점심: 흰 살 생선 초밥 5점, 파프리카 샐러드

저녁: 현미 완두콩 밥, 계란 찜, 버섯 샐러드, 맑은 된장국

 

1. 언제 ; 삼시 세끼를 일정한 시간에 먹습니다.
2. 어디서 ; 음식은 반드시 식탁에서만 먹습니다.
3. 무엇을 ; 매끼 채소 한 접시를 먹은 뒤 식사합니다.  배고픔은 설탕 안 탄 차와 야채.과일로 해소합니다. 달고 기름진 음식은 피합니다.
4. 어떻게 ; 꼭꼭 씹어 최대한 천천히 20분이상 걸려서 먹습니다.
5. 누구와 ; 가족.친지.친구와 함께 대화하면서 먹습니다. 기름진 음식.과식하지 않도록 협조를 구합니다.
6. 왜 ; 때가 아닌데 먹고 싶다면 이유를 적어봅니다.  심심해서 스트레스가 쌓여서 남이 먹으니까 등의 결론이 나면 녹차를 마시면서 식욕을 떨칩니다.
   
   
   
   [1주일 식단표]는 리빙쇼 당신의 여섯시에서 퍼온 자료이다. 
   http://www.kbs.co.kr/2tv/sisa/livingshow/diet/index.html