[다이어트정보] 비만예방, 뱃살감소에 탁월한 식이섬유

 

 우리나라 사람중에 2008년에 건강검진을 받은 사람 세 명 중 1명은 비만이라고 합니다.
 2007년이후  비만인구가  30%를 넘어섰고, 또  남성이 여성보다 더 높은 비율을 보이고 있습니다. 이렇듯 우리 사회에서 비만은 점점 심화되고 있는데요. 사회적 문제로도 인식되고 있습니다.
이 같이 비만인구수가 증가하는 원인으로 업무로 인한 과도한 스트레스와 음주, 운동부족 등을 꼽을수 있으며, 식생활 습관의 변화에서도 이유를 찾을수 있다고 하네요~
그 결과 다이어트를 하는 사람이 상당히 많은데요.  무작정 굶어서 살을 빼는 것이 아니라. 어떻게 빼야하는지, 올바르게 알고 다이어트를 진행해야 합니다.

비만 예방, 뱃살 감소에는 식이섬유가 아주 탁월하다고 널리 알려져 있습니다.

몸을 건강하게 유지해 주는 좋은 음식은 여러 가지가 있습니다. 그 중에서도 특히 식이섬유를 효율적으로 섭취하면, 비만을 예방하고 뱃살이 감소하는 효과도 볼 수 있다고 하니 1석 2조가 아닐 수 없습니다.
그러면, 식이섬유가 체내에 들어와서 어떤 착한 일을 하는지 알아봅시다.

 

식이섬유가 체내에서 어떤 역할을 하나요?

 1개를 먹어도 2개 먹은 느낌  

 식이섬유 중 수용성 식이섬유는 물과 결합하여 적은 양을 먹어도 "배가 부르다"고 느끼는 포만감을 줍니다. 과일이나 야채를 먹으면 쉽게 포만감을 느낄 수 있게 되는데, 바로 이 같은 작용 때문입니다. 그러므로 식욕을 조절하기 힘든 사람은 식이섬유를 많이 섭취함으로써 과식을 방지하고 비만을 예방할 수 있습니다.

 소화 작용을 돕고 영양소 과잉은 방지

 식이섬유를 섭취하면, 씹을 거리가 많아져 입에서의 저작 작용을 증가시킵니다. 즉 많이 씹게 되고, 위장에서도 소화액 분비를 촉진시키며, 장내에서도 음식물의 통과 속도를 빠르게 해 소화 작용이 원활하게 되는 것을 돕고 특히, 영양소가 주로 흡수되는 소장에서의 통과속도가 빠르기 때문에 영양소의 흡수율을 낮추어 주고 에너지의 과잉과 축적을 예방합니다.

  단계적인 혈당 상승

 초콜릿이나 설탕과 같은 단 음식의 경우에는 섭취와 함께 혈당치가 크게 상승하기 때문에 인슐린의 분비 이상을 초래할 수 있습니다. 하지만, 식이섬유를 섭취하면 혈당이 천천히 올라가도록 돕기 때문에 당뇨를 조절하고 예방하는 역할을 하며, 비만을 예방합니다.

 땀나게 장 운동시켜 변비 예방, 복부는 쏘옥 

 식이섬유는 장내에 있는 유익한 균들은 잘 자라게 하고, 노폐물이나 유해물질은 함께 배출시킵니다. 또 위와 장이 바쁘게 일하도록 운동을 시켜서 변비를 해소시킵니다. 이와 같은 작용으로 비만 예방과 더불어 복부비만도 완화시켜줍니다.

 

이 외에도 대장용종이나 변비로 인한 치질 등 대장 및 항문과 관련된 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 또, 성인병을 예방하고 신체의 면역력을 높여 주기도 하기 때문에 현대인이 꼭 챙겨먹어야 할 영양소 중 하나라 할 수 있습니다.

 

내 몸에 필요한 식이섬유, 하루에 얼만큼 섭취해야 하나요?

 

그런데, 식이섬유를 너무 많이 섭취할 경우 아연, 철 등과 같은 미량원소의 흡수를 방해할 수 있다는 보고가 있기 때문에 지나친 섭취는 권장되지 않습니다.
하루에 약 20~25g의 식이섬유를 섭취하는 것이 바람직하며, 우리가 흔히 먹는 식품 중에 포함된 식이섬유의 양은 다음과 같습니다.

 100g당 식이섬유 함량(g)

백미 3.2

보리 10.8

감자 1.1

고구마 1.8

고구마줄기  16.0

검정콩 20.0

당근 1.0

김치 1.4

미역  30.0

김 29.0 

다시마  23.9

섬유음료 1병  5.0

{식이섬유 관련 자료 출처-농민약국}

 
식이섬유에 대해 알아봤습니다.물을 많이 마시는 것과 규칙적인 식습관이 함께 어우러져야 한다는 건 기본이겠죠! 많은 사람들이 변비약도 먹어보고, 운동도 하고 다이어트를 위해 많은 노력을 합니다.
하지만 다이어트가 쉬운 건 아니잖아요. 자기몸에 맞는 다이어트 방법을 찾는것이 가장 좋은 방법인것 같은데요. 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법인것 같습니다.
건강을 지키는 다이어트로 우리 모두 몸짱~` 되자구요!